求健身计划(非健身房)在校男大学生178cm57kg目的是增重增壮。

来源:未知 发布于 2019-10-03  浏览 次  

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  展开全部目的是增重的话,建议以跑步为主,因为跑步能够均衡的锻炼全身肌肉。

  具体锻炼计划:建议持之以恒。玄机网高手论坛,每周锻炼次数不少于5次,每次30~60分钟。

  每次锻炼:30分钟跑步。最好是变速跑。均速跑容易使得心脏适应某一个运动强度,不利于肌肉的增加。而变速跑可以刺激肌肉的运动,心脏的跳动以及整个身体系统的变化。变速跑时可随意改变速度,忽快忽慢,建议某一个速度维持时间不要超过3分钟。每次跑步锻炼的后期,可渐渐减速。结束后休息时间不要超过3分钟,进行下一项锻炼。

  为了更好的加固效果,可在跑步后进行辅助锻炼,例如你想要锻炼胸腹肌,可适当进行俯卧撑,想要锻炼背部肌肉,可做卧推,展背等运动。无论进行哪一项辅助运动,都要分组进行。一组动作在10~30个不等,视个人身体情况而定,每次做3组,组之间休息时间控制在一分钟以内。

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