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体重才110斤有办法增重吗

来源:未知 发布于 2019-11-26  浏览 次  

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  展开全部肥胖的人有肥胖的烦恼,然而,瘦人也有瘦人的忧愁。我就是一个典型的瘦人,但是我现在已经增重20斤,完成了最初的设想。看看我是如何增重的吧,肯定能帮助同为瘦人的你。

  我身高178,但是体重只有110斤,瘦的像根柴。每次和女生初次见面时总是遭遇“歧视”:你怎么那么瘦啊!于是我暗地里总是发誓,一定要增重!开始我就跟家里人反应,爸妈都叫我去医院开些增肥的药,我只能半疑半信的去试了试,可是遵照医生的药方吃了一个月来都没有效果。那时候真的绝望啊!后来,我见到了我朋友,他是体育老师,我把我的烦恼统统都发泄给他听。最后他抱着试试看的态度对我进行了体育锻炼兼食物的增重方法,这些都是他曾经的大学老师教的。www.f8118.com具体是这样的:

  每天尽量多餐少食,比如早上7点左右吃早餐(注意,最好兼吃些高热量的食品,如:巧克力)

  中午12点吃中饭(吃些油腻和高热量、高蛋白质的,如:鸡腿、鸡蛋 肥肉等)

  接下来要制定锻炼计划:每天早上6点去做100个俯卧撑(分组做,25一组)、仰卧起坐100个(50一组)、单杠30个(10个一组)、双杠60个(15一组)、举哑铃20分钟、以及杠铃看自己力量去做。同样,晚上5点钟左右重复做早上这些运动。

  切记:不能做消耗巨大体力和能量的无氧运动如跑步、游泳、打篮球。因为高消耗能量的运动吧我们吃进去的食物的能量都消耗了,我们就没有能量进行增重了!

  按照这样的方法坚持一个月、两个月、三个月。。。相信你也能增重很多,达到标准体重或者肌肉男!

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