增重增肌食谱:本人168cm48kg。每天的食物怎么安排?

来源:未知 发布于 2019-09-10  浏览 次  

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  您好,像您的情况属于天生皮脂肪低的人,对于增肌是有利的,一周可以练4-6次最好,一定要至少有一天休息。肌肉训练计划要安排好,像如果第一天练肱三头肌了,第二天练肩或者胸效果就不会好,练完肱二头练背,练背的效果也不会好。所以计划安排一定要合理。2019年香港最快开奖结果,增肌的话可以少做有氧或者不做有氧。如果要做有氧的话也是在训练的最后做。饮食方面要多注意补充碳水化合物(主食类,香蕉)和蛋白质(瘦肉,鱼虾)还要多吃蔬菜和水果。训练前后要加餐,训练前吃香蕉或是馒头米饭之类的补充碳水化合物。训练后如果用蛋白粉效果会更好。关于蛋白粉的吃法:早上起床后和训练后吃效果好,吃的时候要和碳水一起吃,不然蛋白粉会直接被当做能量消耗掉,比如馒头、香蕉等。三餐照吃,挂牌玄机彩图要注意少吃油炸的食物。

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